《为什么精英都是时间控》读后感：利用好黄金时间，你也能成为都时间控的精英

《为什么精英都是时间控》是桦泽紫苑写的关于时间管理的书，讲述了时间管理有哪些原理，教给大家时间管理的好方法，能够管理好你的时间，活出更高效的生活品质。

这本书中提到的提高专注力的方法我很欣赏，很多都是我之前就接触过的理论，并且亲测有效。

一、学会正确睡觉
1、不存在储存睡眠

每天过有规律的生活，起床和入睡时间基本上固定下来，每天晚上都睡充足，这才是最为健康的睡眠习惯，也是对大脑机能最好的养护。人最佳睡眠时长是7-8小时。很多人平时睡得很少，靠周末补觉，比如我家凯恩，一天只睡4-5个小时，周末报复性睡眠。医生作者说了：不存在储存睡眠这件事，周末补觉不仅没用，反而更累。

2、睡前不该做的事

此外，睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。

反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

3、利用好黄金时间

睡前15分钟，记忆最好。甚至，睡前1-2个小时是记忆的黄金时间。所以很多人利用睡前背单词是很明智的。

日本有句俗话叫作：“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。” 所以，建议各位朋友，晚上睡前这段时间，不要再想那些痛苦的事情，多想些积极向上、饱含正能量的事情。如果需要发微博、发朋友圈，放在睡前发是最好的（“即时发表”的类型的人除外）。这个过程能帮我把有意思的事情在睡前的15分钟输入大脑，从而形成强烈的记忆。经常这样做的话，“快乐的记忆”就会充满我们的大脑。以后回忆起来，过去的生活全都是幸福快乐的事，让我们的人生充满幸福感。

二、了解15:45:90
有3个专注力时间需要介绍一下：

人的高度专注力是15分钟，不会超过20分钟，比如做同传的，15-20分钟就要换人。那些用时不长，需要一气呵成的工作，就适合15分钟。

学生课堂注意力时间45分钟。如果工作主要是面对处理文件，最好是45-50分钟休息一下。

无论是工作还是学习，我们最好以15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下。以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们的专注力持续更长的时间。

90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限。如果能以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，那么将更有利于专注力的持续。

所以，我们应该把大块工作分割成小块工作，再给每个小块工作设定一个时间限制。工作的时候，记得用秒表计时。仅仅是这样小小的改进，就可以让我们的工作效率大幅度提高。

三、必须排除杂念
专注力一旦被打破，恢复到之前需要15分钟的时间。所以我们必须想些方法来排除各方面的杂念，防止干扰。杂念分为：外物造成的杂念，思考引起的杂念，人造成的杂念，通信造成的杂念。

1、针对外物造成的杂念：工作桌面理干净；电脑桌面理干净，一般10秒钟找到文件，算合格。整理外物就是整理头脑。

2、针对思考引起的杂念：把心里的事情记下来，弄一个TO DO 清单。“仅仅是写下来”就可以排除杂念。因为正在进行的事情，会占据大脑的存储空间，一旦完成之后，就被从大脑中清空，不再占据存储空间。所以，只要把这些杂念写在纸上就行。把杂念记下来，原本未完成的课题，就变成了已完成。

3、针对人造成的杂念： 罐头工作术

当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。在上午的工作时间中，如果我们被打断2～3次，那么就会损失30～45分钟的高效时间。

如果能为自己营造一个“不受干扰”的工作环境，人就可以高度专注于工作，将工作效率提升到最高。

这就是“罐头工作术”，就好比把自己关在罐头瓶里，隔绝了外界的干扰，可以一心一意地埋头工作。而“罐头瓶”就是“专注空间”，找到适合自己的“专注空间”，就可以在其中高效率地工作。

养成在“专注空间”高效率工作的习惯后，头脑就会记住这个“专注空间”。只要我们一来到这里，头脑就明白了“这里是集中注意力工作的地方”，从而自觉地排除杂念，做好专心工作的准备。

例如没有人打扰的会议室，有条见可以去外面的咖啡馆等等。

4、针对通信造成的杂念：手机调成静音或飞行模式。

四、利用时间限制
人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。

如果老板给了自己一个工作的deadline，今天下班之前必须交出来，那么专注力和效率都会大大提高。如果没有这样一个deadline，可以自己给自己设置一个。比如，买一个下班之后的电影票，下班前就有动力完成。作家们写东西容易拖稿，作者的办法是买一个10.1去美国旅行的机票，9.27逼自己截稿。

此外，很多人也喜欢用秒表，对，是秒表而不是设闹钟，为了防止闹钟的铃声突然想起干扰大脑。在这种紧迫的情况下，人的头脑内也会分泌去甲肾上腺素。

《为什么精英都是时间控》这本书你可以快速阅读，甚至一小时读完都可以，不必担心漏掉重点，因为关键句用颜色标注了，但里面的方法绝对会受益匪浅，作者是医生，结合了医学方面的知识进行叙述，论点站得住脚，剩下的就看你做不做得到了。